na mase

Witam proszę o ocenę diety dla mężczyzny na mase : Wzrost~180 Waga: 78 Wiek: 19 Ekto 6:30 - 5g creatyny POSIŁEK 1: 7:00 100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW 150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW Warzywo SUMA: 28gB / 24gT / 68gW POSIŁEK 2: 10:00 100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW 150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW 100g warzyw 20g [...]

[...] 2b. bulgar 6powt Prawa noga/ 10 Lewa 5P/ 7L 8P/ 6L ostatnia seria zapomnialam ale nieduzo tych powtorzen - do tej pory robilam to cwiczenie zle, zle noga ustowiona i inna praca byla 3. prostowanie nog 2 szt. x 20 3szt. x17 3szt. x 15 +5 interwalow 30/30 na wioslarzu, zrabalam sie na mase Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-04 20:59:57

Dla mnie taki zakres powtórzeń to głupota co ty na nim chcesz mase zrobić ?

184centa chyba tyle co Ty :-), gram na 2 pozycji zazwyczaj, rozegrać też potrafię, natomiast moja specyfika gry, jest odmienna od reszty ze skali tego wzrostu %-) ... Wolę wchodzić pod kosz i tam prowadzić zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę [...]

[...] włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  [...]

Jak na masę 4 serie, a nie 3, do klaty dołóż, wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę i głową w dół) głową w dół nie jest obowiązkowe, ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą. Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne). Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy), do trica [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Może na początku zdecyduj sie co chcesz robić, rzeźbić, redukować czy jak to napisałeś "powiększyć masę mięśniową"

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Witam! Chciał bym się spytać ile powinien trwać (min) trening na masę, po ile serii na daną partie ciała i ile odpoczynek między seriami

witam czy mógł by mi ktoś ułożyć trening?

[...] złe. Potem dajesz swój plan w którym też są izolacje. Hipokryzja pełna gębą. (chociaż w FBW można sobie odpuścić) Czemu można sobie odpuścić? Nie napisalem, ze jest zly, mam tylko inne spojrzenie na FBW niz Ty ;) Poza tym nie pisze, ze izolacje sa zle, ale mozna je podpiac do planu gdy juz zdobedziemy jakas mase i sile by "wymodelowac" sylwetke..

Witam.! Mam 14 lat,178 wzrostu i ważę 68 kg.Ćwiczę 4 razy dziennie trening trwa 3-4 godz.Dostrzegam niewielkie efekty ale słyszałem że bez diety ani rusz.I w tym tkwi mój problem chcę abyście mi pomogli ułożyć diety na masę.Przeglądałem już różne strony,fora o dietach ale nic z tego nie rozumiem.

Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć [...]

jak ćwiczyć na masę mięśniową

Hmmm, 70kg x3 i Ty robisz plany na siłę? To ma sens? Nie lepiej budować masę, siła przyjdzie z czasem. Nie traktuj tego jako ataku :)

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

1. Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce [...]

1. Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Dawniej był taki kalkulator co się wybierało produkt i wszystko było automatycznie ile co ma białak itp. a teraz wszystko jest po 100g, więc nie podaje tutaj kalorii bo nie wiem ile np. bułka ma gram.Dieta na masę oczywiście. 9:00 Mleko 150ml Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser [...]